Habitudes Sportives
Pour une vie active
Prêt à implémenter l’activité physique de manière durable dans ta vie ?
Un plan progressif, soutenu par des principes scientifiques, pour intégrer plus de mouvement dans ton quotidien, tout cela grâce au pouvoir des habitudes.
Reprends le contrôle de ton corps
Est-ce que cette histoire te semble familière ?
Tu es insatisfait de ta condition physique.
Tu prends une résolution : te remettre au sport.
Excité, tu ressors tes chaussures de course et, en parallèle, tu optes pour un abonnement à la salle de sport.
Ça commence bien, mais peu à peu, la motivation s'évapore.
Une absence, puis deux, puis tu retrouves ton ancien mode de vie, moins actif.
Cette incapacité à maintenir une routine sportive te frustre et te décourage.
Comment font les autres ?
Entre le travail, les loisirs, les enfants, il semble impossible de dégager du temps pour l’activité physique.
Je connais bien ce sentiment.
Pendant des années, j'ai eu du mal à instaurer une routine sportive.
Deux pics de motivation majeurs se démarquaient: en début d’année, puis vers mai, mais ils ne duraient jamais.
Lorsque cette motivation s'envolait, je délaissais complètement la salle.
Chaque rechute était un coup dur pour moi.
Mais alors, pourquoi abandonnons-nous ?
La raison est simple: tu te lances avec motivation, mais sans plan solide.
La motivation, aussi intense soit-elle au départ, fluctue. Elle n'est pas fiable.
Se reposer uniquement sur elle est donc une erreur.
Il ne s'agit pas d'une absence de détermination ou d'un manque de temps.
Tu n'as simplement pas la bonne méthode. Tu n’as pas le bon mode d’emploi
C'est comme essayer de nager à contre-courant. Tu vas peut-être tenir un moment mais tu finiras par t'essoufler et ta aboandonneras.
UNE MÉTHODE SIMPLE ET ÉPROUVÉE PAR LA SCIENCE POUR ADOPTER UN QUOTIDIEN PLUS ACTIF
Tu as déjà remarqué à quel point c’est difficile de changer tes habitudes ?
La tentation de regarder Netflix plutôt que de courir, de choisir l'ascenseur plutôt que les escaliers, ou de préférer une soirée détente à une session de sport ?
Mais imagine si tu pouvais rendre ces choix plus simples ?
Les personnes qui semblent naturellement disciplinées ont simplement appris à aligner leur motivation intérieure avec leurs actions.
Le secret est de comprendre les mécanismes qui guident ton comportement et de les orienter vers tes objectifs.
HABITUDES SPORTIVES POUR UNE VIE ACTIVE
Le but de cette formation est simple : te guider étape par étape pour installer de nouvelles routines sportives. Ces routines s’adapteront parfaitement à ton quotidien, même chargé, et tu pourras les tenir sur le long terme.
Tu découvriras que de petits changements répétés sur le long terme peuvent avoir un effet boule de neige sur ta vie. Il n’est pas nécessaire d’aller 1h30 par jour à la salle de sport pour avoir des résultats.
Peu importe si aujourd'hui :
- tu es en mode sédentaire sans bouger de ta chaise
- ou tu fais déjà du sport occasionnellement.
Cette formation te permettra d’implémenter de nouvelles habitudes, adaptées à tes capacités actuelles. Tu seras capable de faire des choses qui ont du sens pour toi, que tu aimes, et qui te permettront de changer l’image que tu as de toi.
C'est un avantage face à la majorité des gens qui se lancent sans stratégie concrète, en misant tout sur la volonté ou la motivation.
Module 1 : Adopter le bon état d’esprit
Les 8 erreurs qui font que 92% des gens échouent et comment les éviter
Présentation des 3 niveaux de changements pour déterminer correctement son objectif.
Le danger des objectifs : ce sur quoi tu dois te concentrer pour les atteindre en mode automatique.
Module 2 : Création d’habitude
Présentation du modèle DRR pour comprendre et exploiter ta propre psychologie.
La méthode C=MCD pour que tes comportements se réalisent toujours, même sans motivation.
Les 4 sources de motivation et pourquoi elle disparaît parfois.
Comment utiliser et recharger sa volonté efficacement.
Module 3 : L’importance de mettre du mouvement dans ses journées
La pilule magique qui soigne tous les maux.
Pourquoi la chaise est plus dangereuse que le tabac et comment s’en prémunir.
Comprendre la sédentarité pour éviter de reproduire les mêmes erreurs.
Comment la pratique physique aide à prévenir des maladies comme Alzheimer.
Utiliser l’effet domino de l’activité physique pour intégrer d'autres habitudes.
Module 4 : Détermine ce qui te plaît et te correspond
Pourquoi tu suis cette formation et définir clairement ton objectif.
Comment rendre concrètes tes aspirations.
L’exercice du nuage pour envisager divers comportements.
L’exercice du compas pour identifier les meilleures actions.
Module 5 : Mise en application des nouvelles habitudes
Comment choisir la bonne activité physique.
Comment adapter son comportement pour s'assurer de pouvoir pratiquer dans toutes les situations.
Proposer une version simplifiée et une version complète de ton habitude pour la rendre flexible.
La technique pour ne jamais oublier de faire ta séance de sport.
La méthode d'ancrage pour intégrer naturellement la nouvelle habitude dans ton quotidien.
Comment aménager ton environnement pour favoriser une pratique sportive régulière.
La manière optimale de suivre ton habitude avec la règle des 2 jours.
Astuces pour rendre ton cerveau accro à ces nouvelles habitudes.
Module 6 : Bonus
50 idées pour intégrer l'activité physique à ton quotidien.
Toutes mes habitudes sportives et les applications que j’utilise quotidiennement.
3 fiches pratiques à compléter.
À qui est destinée cette formation ?
✔ Tu es ambitieux et désires intégrer l’activité physique à ton quotidien.
✔ Tu as déjà renoncé à des habitudes positives.
✔La procrastination te fatigue et tu désires changer.
✔Tu es déterminé à adopter un style de vie plus sain.
Cette formation n’est pas pour toi si :
✘ Tu cherches des astuces rapides et sans effort pour transformer ton corps.
✘L'idée d'être plus actif te séduit, mais tu préfères le confort de ton canapé.
✘Tu as déjà des routines sportives bien ancrées depuis longtemps.
✘Tu pratiques déjà du sport quotidiennement.
Résultats attendus
✔Estime de soi renforcée : Chaque habitude accomplie renforce ton sentiment de réussite.
✔Confiance accrue : Avec le temps, les petites victoires accumulées renforcent ta confiance en toi.
✔Changement d’identité : La répétition quotidienne de ces comportements façonne ton identité. Tu te percevras comme quelqu'un de discipliné, valorisant l’activité physique et le bien-être.
✔Transformation physique : Tu te sentirás progressivement mieux dans ton corps, qui évoluera positivement.
✔Émotions maîtrisées : Le plaisir remplacera l'effort.
✔Fin de la procrastination : Il sera plus difficile de sauter une habitude que de la suivre.
Témoignages
Pauline G.
Depuis que je suis maman, j'avoue avoir laissé le sport de côté.
J'ai essayé de me motiver à aller à la salle de sport mais j'ai toujours fini par abandonner.
Cette formation m'a permis de réaliser qu'il était possible de mettre du mouvement dans mes journées sans pour autant passer 1h de temps au fitness.
À la place, j'ai mis plein de petites habitudes qui me plaisent et qui font leur effet.
Je recommande cette formation à toutes les mamans étant frustrée de ne pas réussir à faire plus.
Loïc W.
Le sport a toujours fait partie de ma vie mais il y a deux ans, j'ai eu de gros problèmes de dos. J'ai dû tout arrêter.
Cette formation m'a permis de remettre gentiment du mouvement dans mes journées et me créer de bonnes habitudes qui ont grandit avec le temps.
Les vidéos vont droit au but, pas de blabla et aujourd'hui je suis enfin capable de tenir mes habitudes sur le long terme !
Nathalie L.
J'ai eu la chance de rejoindre le premier groupe d'accompagnement, qui se distinguait par son approche concrète et ludique.
Cette expérience m'a permis d'adopter plusieurs nouvelles habitudes dans ma vie quotidienne, sans la bouleverser. Et à ma grande satisfaction, la plupart de ces habitudes perdurent encore aujourd'hui.
QUI SUIS-JE ?
Je suis Yann, 35 ans, heureux papa de deux enfants !
Je n’ai jamais été le sportif de la famille; ce rôle était destiné à mon frère et ma sœur. Pour moi, c'était la musique.
Ma silhouette m’a longtemps complexé, notamment parce que j'étais considéré comme "trop maigre".
Cependant, dans la vingtaine, j’ai décidé de m’affirmer physiquement.
Mon parcours sportif a connu des hauts et des bas jusqu'à ma découverte des habitudes.
J'ai démarré doucement, avec seulement 5 pompes par jour, pour finalement implémenter une routine sportive de 7 minutes intensives chaque matin que je tiens depuis bientôt 2ans.
Par la suite, plusieurs habitudes sportives se sont naturellement intégrées dans ma vie.
Aujourd'hui, je ne suis plus seulement le musicien : je suis à la fois artiste et sportif.
Ayant partagé mes connaissances avec d'autres, j'ai décidé de structurer mes enseignements dans cette formation.
Habitudes sportives pour une vie active
REJOINS LA FORMATION HABITUDES SPORTIVES
CHF 249,00
✔ Des exercices pratiques pour trouver des comportements qui TE correspondent et te plaisent
✔Des outils pour te permettre de tracker ton évolution
✔Accès à vie à la formation (mises à jour incluses)
✔Échange avec moi et la communauté via la plateforme d’apprentissage
Garantie de 14 jours. SATISFAIT OU REMBOURSÉ
La formation est garantie pendant 14 jours. Si pour une raison quelconque, tu n’es pas satisfait(e) de la formation, tu as 14 jours après ton inscription pour demander un remboursement complet.
Il suffit d’envoyer un courriel à yann@grandirverssoi.ch à l’intérieur des 14 jours et aucune question ne te sera posée pour justifier ta décision.
Sois tu es satisfait, sois je te rembourse. 😊
FAQ - Foire Aux Questions
Oui, je propose une garantie "satisfait ou remboursé" de 14 jours. Contacte-moi à
Mon parcours sportif a connu des hauts et des bas jusqu'à ma découverte des habitudes.
Même si un module est dédié à cela, cette formation t'apportera si tu peines à maintenir une habitude, si tu n’es pas régulier, ou si tu prends du temps à instaurer une routine.
J'ai conçu des vidéos courtes et concises. Pas besoin de longues heures de théorie; on passe rapidement à la pratique. Les méthodes sont adaptées aux emplois du temps chargés.
Il y a plus de 2,5 heures de vidéo avec pour la plupart des passages à l’action. Libre à toi de tout faire d’un coup ou d’espacer sur une plus longue période.
Cette formation est principalement conçue pour les personnes sédentaires ou celles qui ont une activité physique occasionnelle. Cependant, vous pourrez tout de même acquérir des connaissances précieuses sur la science des habitudes et la psychologie humaine.
N'hésite pas à m'envoyer un mail à yann@grandirverssoi.ch . Je serai ravi d'y répondre.